Kolik kalorií denně, abych zhubl?
Vědecký vzorec Mifflin-St Jeor pro výpočet denního kalorického cíle. Modelové příklady pro muže i ženu, jak velký nastavit deficit a 5 nejčastějších chyb při počítání kalorií.
Číst článek →Jak zhubnout břicho? Vědecký návod krok za krokem
Mýtus lokálního hubnutí, rozdíl mezi podkožním a viscerálním tukem, kompletní strategie cvičení, jídelníčku a životního stylu. Reálné příklady transformace.
Číst článek →Jak zrychlit metabolismus? Mýty vs. fakta
Co opravdu funguje při zrychlení metabolismu a co je jen marketing. Pravda o zeleném čaji, frekvenci jídel a svalech. Praktický plán, který má reálný efekt.
Číst článek →Jojo efekt — proč vzniká a jak se mu vyhnout
Proč se po dietě váha vrací a často s úroky. Mechanismus jojo efektu, past ztráty svalů, hormony a 7 konkrétních způsobů, jak se mu vyhnout.
Číst článek →Jídelníček na hubnutí: levně a s bílkovinami
Jak sestavit jídelníček chytře a levně. Proč jsou bílkoviny základ, nejlevnější zdroje, modelový den za 150 Kč a 7 tipů, jak ušetřit.
Číst článek →Typy diet na hubnutí: která je nejlepší?
Přerušovaný půst, keto, bílkovinová dieta, bez cukru, středomořská. Přehled nejznámějších diet, jejich plusy a mínusy a jak vybrat tu pravou.
Číst článek →