Zjisti, kolik kalorií tvé tělo spálí za den v naprostém klidu — jen na základní životní funkce. Zadej čtyři údaje a výsledek máš okamžitě.
Čtyři údaje a výsledek se přepočítává v reálném čase.
Tvůj bazální metabolismus
Základy
BMR (Basal Metabolic Rate) neboli bazální metabolismus je množství energie, které tvé tělo spálí za 24 hodin v naprostém klidu. Je to energie, kterou potřebuješ jen na to, abys přežil — dýchání, krevní oběh, udržení tělesné teploty, činnost mozku, jater, ledvin a ostatních orgánů.
Představ si, že bys celý den ležel v posteli a nic nedělal. I tak by tvé tělo spotřebovalo energii — a právě tu hodnotu udává BMR. Tvoří 60–70 % celkového denního výdeje energie u většiny lidí, takže je to nejdůležitější složka tvého metabolismu.
Nejpřesnější veřejně používaný vzorec, zlatý standard mezi výživovými poradci od roku 1990:
Váha je v kilogramech, výška v centimetrech, věk v letech. Výsledek je počet kalorií za den.
Důležitý rozdíl
Tyto dva pojmy se často pletou, ale je mezi nimi zásadní rozdíl, který potřebuješ pochopit, než začneš počítat kalorie pro hubnutí.
TDEE získáš tak, že svůj BMR vynásobíš koeficientem aktivity. Čím víc se hýbeš, tím vyšší koeficient:
| Úroveň aktivity | Koeficient | Pro koho |
|---|---|---|
| Sedavý styl | × 1,2 | Kancelář, žádný pohyb |
| Lehká aktivita | × 1,375 | Lehké cvičení 1–3× týdně |
| Střední aktivita | × 1,55 | Cvičení 3–5× týdně |
| Vysoká aktivita | × 1,725 | Intenzivní cvičení 6–7× týdně |
Faktory
Bazální metabolismus není u všech stejný. Ovlivňuje ho několik faktorů:
Časté dotazy
BMR (Basal Metabolic Rate) je bazální metabolismus — množství energie, které tělo spálí za 24 hodin v naprostém klidu, jen na základní funkce jako dýchání, krevní oběh a udržení teploty. Je to nejnižší energie potřebná k přežití.
BMR je energie spálená v klidu. TDEE je celkový denní výdej včetně pohybu a cvičení. TDEE získáš vynásobením BMR koeficientem aktivity (1,2–1,725). TDEE je vždy vyšší než BMR.
Krátkodobě ano, dlouhodobě ne. Pod BMR tělo zpomaluje metabolismus, ztrácí svaly a snižuje hormony. Bezpečné minimum je 1200 kcal pro ženy a 1500 kcal pro muže. Pro hubnutí dělej deficit z TDEE, ne pod BMR.
Vzorec Mifflin-St Jeor má přesnost zhruba ±10 %. Nejpřesnější je pro lidi s průměrným složením těla. U velmi svalnatých nebo obézních může být odchylka větší, protože vzorec nezohledňuje podíl svalů a tuku.
BMR ovlivňuje víc než váha: věk, pohlaví, výška a hlavně podíl svalové hmoty. Sval spaluje víc energie než tuk i v klidu. Dva lidé stejné váhy můžou mít rozdílný BMR podle množství svalů a tuku.